Специальные упражнения от сутулости спины

О важности хорошей осанки много заботились наши предки. В высшем обществе очень много внимания уделяли ровной горделивой осанке барышень на выданье. Но если раньше речь шла в основном о красоте внешности, то сейчас нас волнует еще и здоровье.

Ярким примером правильной осанки стали балерины. Их элегантная походка и красивая посадка головы обусловлены равномерной регулярной нагрузкой на все мышцы тела. Для такой осанки нужна крепкая спина, которую в свою очередь поддерживает очень прочный брюшной пресс. Упражнения от сутулости спины как раз и направлены на развитие этих групп мышц.

Упражнения от сутулости

Все виды гимнастик выполняются после хорошего разогрева мышц, выполняемого на разминке. Эти короткие предварительные занятия помогут избежать травм и растяжения мышц и связок во время тренировки.

Каждое упражнение требует нескольких повторений, а иногда и подходов. Уровень нагрузки связан со степенью подготовленности человека и реакции на них. При незначительной сутулости и хорошей подготовке можно увеличить количество упражнений или добавить новые.

Разминка

• Движения руками от груди в стороны.
• Поднятие и опускание рук.
• Вращение согнутых рук в плечевых суставах.
• Растягивание мышц шеи.
• Боковые наклоны туловища.
• Бег и прыжки на месте.

Упражнения стоя

• Вытягивание. Это упражнение приносит огромную пользу позвоночнику, несмотря на его кажущуюся простоту. Нужно встать ровно, опустить руки вдоль тела и потянуться всем телом вверх, становясь на цыпочки. Очень важно при этом не поднимать плечи и держать спину ровной.
• Мягкие наклоны вперед. Сначала опускается голова, затем грудной и поясничный отдел. Наклоняться нужно так, как будто позвоночник скользит вниз следом за руками. Спина должна быть круглой и расслабленной. Опустившись вниз, начинайте медленно и постепенно подниматься, распрямляя позвоночник в обратном порядке.
• Приседания с вытягиванием корпуса. Выполняются эти упражнения от сутулости спины так, словно вы садитесь на удобный стул. Колени не должны выступать за стопы, на них нельзя сильно давить, чтобы не повредить суставы. Продолжая «садиться на стул», опуститесь как можно ниже, держа спину прямой и вытягивая руки вперед и вверх. Выполнить упражнение в обратном порядке в столь же медленном темпе.

Упражнения лежа

• Очень хорошо влияет на состояние мышц спины упражнение, использующееся в пилатесе и заимствованное из йоги – лодочка. Лежа на животе, вытяните руки и ноги, все тело должно быть натянуто, как стрела. Поднимите верхнюю часть корпуса, затем прямые ноги. Бедра не должны лежать на полу, тело балансирует на животе.
• Ножницы – движения прямыми ногами лежа на спине. Чем ближе ноги расположены к полу, тем выше нагрузка на пресс и боковые мышцы спины.
• Велосипед – выполняется в положении на спине, ноги подняты под прямым углом и согнуты в коленях. Движения имитируют езду на велосипеде. Круговые движения помогают тренировать всю нижнюю половину тела и нижнюю часть широчайших мышц спины.
• Скручивания в положении лежа. Ноги подняты, согнуты в коленях и слегка расставлены. Руки сложены за головой ладонями вверх и поддерживают шею. Оторвать корпус от пола и тянуться локтем к противоположному колену по диагонали. При этом корпус поворачивается, напрягая мышцы спины, пресса, рук и ног. Скручивания – это лучшие упражнения от сутулости спины, не использующие спортивные снаряды и снаряжение.

Также способствуют улучшению осанки упражнения с эспандером, гимнастической палкой, сферой и шаром для пилатеса, а также простое висение на турнике или перекладине.