Роль гимнастики для позвоночника при сколиозе

Сколиоз становится все более распространенным заболеванием. Оно касается прежде всего детей, в основном школьного возраста, когда возрастающие нагрузки усиливают свое негативное влияние на неокрепший позвоночник ребенка. Во многом это связано с изменившимся образом жизни современных детей. По сравнению с предыдущим поколением они стали менее подвижными, больше сидят в школе, дома у телевизора и компьютера. Если раньше занятия в спортивных секциях было нормой, то сейчас это скорее исключение из правил. Все это ведет к различным проблемам со здоровьем, в том числе и к появлению сколиоза.

Выявленный в самом начале процесса сколиоз можно достаточно легко исправить консервативными методами. Лучший способ сделать это – гимнастика для позвоночника при сколиозе.

Распределение нагрузок

Сколиоз является следствием деформации позвоночника, связанной со слабой мышечной системой и постоянными нагрузками на спину. При этом заболевании позвонки не только смещаются вправо или влево, но и начинают поворачиваться вокруг собственной оси. В этом состоит основное отличие сколиоза от просто плохой осанки. Последняя вызвана слабым мышечным корсетом, недостаточно надежно поддерживающим позвоночник. При плохой осанке позвонки не поворачиваются, и не возникает деформации грудной клетки со смещением реберного края и формированием валиков из мышц.

В своем развитии сколиоз проходит 4 стадии, первые 2 из которых характеризуются легким течением и возможностью успешной корректировки смещения при помощи комплексного воздействия. Гимнастика для позвоночника при сколиозе в этом комплексе играет очень важную роль, помогая избавиться от мышечной слабости.

На начальных этапах лечения физические нагрузки должны быть максимально щадящими, особенно если больной ослаблен или раньше никогда не занимался спортом. Значительные усилия и перегрузки не приведут к хорошему результату, а могут даже и навредить. Позвоночник уже ослаблен сколиозом, а если его сразу очень нагрузить, болезнь может начать прогрессировать, а не сдавать свои позиции.

Начинают тренировки с простых посильных упражнений, число которых должно быть невелико, достаточно 3 – 5, направленных на разные группы мышц с упором на спину и пресс. Именно мышцы пресса во многом влияют на самочувствие спины. Вместе они  образуют своеобразный корсет, прочно и надежно поддерживающий позвоночник в правильном положении.

Гимнастика для позвоночника при сколиозе требует предварительной простой разминки, особенно если занятия ею начинаются с утра, сразу после пробуждения. Мышцы разогревают простейшими движениями, знакомыми всем со школы – махами руками, ногами, мягкими наклонами, приседаниями и прыжками на месте. Очень важно выполнять все упражнения разминки плавно и медленно, не делая резких движений.

По мере укрепления мышц и оздоровления позвоночника комплекс меняют на более сложный. Можно также добавить к нему новые упражнения или же увеличить число повторений.

Гимнастику можно успешно сочетать с другими доступными видами спорта, особенно плаванием. Надо отметить, что гимнастический комплекс даже для первых двух стадий сколиоза обязательно должен формировать специалист. Для 3 и 4 степени болезни гимнастику прописывают под контролем врача и проводят со знающим опытным специалистом. Решение о возможности заниматься также должен принять врач с учетом всех особенностей состояния пациента.

Самые полезные упражнения при сколиозе

Это заболевание «не любит» упражнений с отягощением и чрезмерных нагрузок, поэтому оптимальными являются все виды гимнастик без перегрузок. Особенно хороши упражнения, заимствованные у таких дисциплин, как пилатес и йога. Пилатес в себе содержит целый ряд элементов, которые были взяты из йогических практик. Они были упрощены и адаптированы под возможности раненых, так как изначально этот вид гимнастики был создан Джозефом Пилатесом как реабилитационный комплекс для пострадавших во время войны.

В этих видах фитнеса не используются дополнительные отягощения, а в роли противовеса выступает собственное тело тренирующегося. Все движения выполняются в замедленном темпе и очень мягко, без рывков, что очень важно при больном позвоночнике. Комплексы вполне по силам начинающим, также есть и более сложные упражнения, которые помогут закрепить результат.

Гимнастика для позвоночника при сколиозе должна включать в себя:

• Упражнения на растяжку.
• Комплекс упражнений для пресса.
• Нагрузку для спины («диагональ», «лодочка», «велосипед» и многие другие).
• Особенно полезны упражнения с гимнастической палкой.
• Прогибания и округления спины («горка», «кошка», «поза змеи» и другие).
• «Перевернутые» позы («березка», «мостик», «плуг»).

Все эти виды упражнений вполне по силам даже начинающему. Главная рекомендация – не стараться сразу выполнить все и по максимуму. Лучше продвигаться к цели мелкими шажками, чем навредить себе самому чрезмерными усилиями.