Простые и полезные упражнения для спины при сколиозе

Сколиоз – не только внешний дефект, портящий осанку и походку человека. Это заболевание позвоночника сказывается на всех его внутренних органах и общем самочувствии. Его необходимо начать лечить комплексными методами на самых ранних этапах развития, тогда от этого заболевания удастся избавиться навсегда. Помогут в этом упражнения для спины при сколиозе.

Комплекс упражнений

Для самостоятельных занятий нужно обязательно согласовать все упражнения с лечащим врачом. Если неправильно их выбрать или выполнять, в лучшем случае они не окажут никакого лечебного эффекта, в худшем – нанесут серьезный вред здоровью.

Заниматься лучше всего в чистом, хорошо проветренном помещении, где ничто не будет мешать движениям. Подойдет свободная одежда из дышащих натуральных материалов. Для большей комфортности занятий можно выполнять комплекс под тихую расслабляющую музыку, например, такую, которую используют на занятиях йогой.

Весь комплекс упражнений состоит из нескольких групп упражнений, начинающихся разминкой и завершающихся расслаблением. Сами упражнения выполняются лежа (на спине и на животе) и стоя. Для занятия также понадобится подстилка, лучше всего – специальный коврик для йоги – он упругий и не скользкий.

Разминка

Каждое занятие обязательно должно начинаться с разминки. Если делать основные упражнения для спины при сколиозе без разогрева мышц, им можно нанести серьезный вред вплоть до растяжения и даже разрыва связок. Разминка выполняется для плечевого и тазового пояса по очереди, а для спины идеальный вариант – ходьба на четвереньках. Это разгружает позвоночник, подготавливает мышцы всего тела к будущим нагрузкам.

Упражнение лежа

 

На спине

• Лечь на спину, постараться максимально прижать позвоночник к полу. Руки над головой повернуты ладонями внутрь, пальцы ног вытянуты вперед. Потянуться ногами и руками в разные стороны так, будто вас тянут за конечности две разнонаправленные силы. Расслабиться. Повторить упражнение минимум 6 раз. Во время выполнения стараться не задерживать дыхания, а дышать размеренно и спокойно.
• «Велосипед» — это классическое упражнение, которое задействует мышцы ног, пресса и спины. На начальных стадиях проработки комплекса выполняются только движения ногами. Их нужно поднять вверх под прямым углом к корпусу, согнуть в коленях и выполнять движения как при езде на велосипеде, сначала вперед, а затем назад. Когда упражнение будет освоено, а нагрузка перестанет ощущаться, нужно добавить скручивания. Руки под головой, локти параллельны полу. При подъеме корпуса локти держать развернутыми, не сдвигая вместе! Поднимая и поворачивая корпус, старайтесь достать локтем колено противоположной ноги (движение по диагонали). Выполнить не менее 6 раз.
• «Ножницы». Простое и очень эффективное упражнение. Для начинающих ноги поднять вверх под прямым углом к полу и выполнять диагональные махи ногами, чередуя их положение. Повторить минимум 6 раз по 3 подхода. Для тех, кто уже освоил это упражнение, ноги следует держать как можно ближе к уровню пола. Эти упражнения для спины при сколиозе хорошо нагружают мышцы брюшного пресса, спины (в том числе и боковые) и ног.

На животе

• Первое упражнение повторяет аналогичное на вытяжение, только в положении на животе. Представить себе, что вас тянут за руки и ноги в разные стороны, расслабиться. Повторить не менее 6 раз.
• «Лодочка». Очень полезное упражнение на мышцы спины для выравнивания позвоночника. Лежа на животе, вытянуть руки вперед, ноги вместе, носочки вытянуты и напряжены. Поднять сначала корпус с вытянутыми руками, а затем прямые ноги. Тело должно балансировать на животе. Дыхание не задерживать. Расслабиться, опуститься на пол. Повторить как минимум 6 раз.
• «Плавание». Лечь на пол животом вниз, руки сложить ладонями вместе, локти развести в стороны. Лбом опуститься на ладони, ноги вытянуть параллельно. Поднять корпус с прижатыми к голове руками, затем поднять прямые ноги. Выполнять ими движения, как при плавании брассом, корпус и ноги при этом на пол не опускать. Расслабиться, опуститься на пол. Сделать не меньше 6 повторений.
• Сведение и разведение ног и рук в положении лежа на спине. Начало упражнения аналогично «лодочке». Руки разводятся в стороны до уровня плеч, ноги в это время сомкнуты и прижаты друг к другу. Прямые руки соединяются над головой, в это время ноги разводятся в стороны. Во время выполнения упражнения корпус и конечности постоянно находятся в воздухе, единственная точка касания пола – живот.

Стоя

• Вращение плечами. Ноги на ширине плеч, спина прямая. Поднимаем кисти рук к плечам и выполняем вращательные движения сначала вперед, а затем назад минимум по 6 раз. Во время выполнения следим за осанкой.
• Приседания. Из положения стоя ноги на ширине плеч через стороны вверх поднимаем руки и тянемся ими в потолок, становясь на кончики пальцев. Плавно и медленно приседаем, опуская корпус вниз, но не оттопыривая ягодицы и не прогибаясь в спине. Не давим на колени, не задерживаем дыхания. Столь же медленно и плавно поднимаемся вверх. Повторяем 6 раз.

Расслабление

Идеальное расслабление дает заимствованная из йоги «поза трупа». Несмотря на пугающее название, это очень полезные упражнения для спины при сколиозе. Необходимо лечь навзничь на коврик, руки вытянуть вдоль корпуса и постараться полностью расслабить все мышцы. Несколько минут такого полного релакса вернут бодрость и хорошее расположение духа.