Польза зарядки при остеохондрозе позвоночника

Остеохондроз позвоночника представляет собой прогрессирующие разрушения хрящей, расположенных между позвонками и служащих амортизаторами при движениях человека. Остеохондроз связан с прямохождением – из-за него на вертикально расположенный позвоночный столб приходится намного большая нагрузка, нежели на позвоночник животных, передвигающихся на четырех конечностях. Прогресс вызвал к жизни большое количество случаев заболевания остеохондрозом среди молодых людей. Если раньше им болели достаточно пожилые люди и те, кто занимался физически тяжелым трудом, то теперь это студенты, офисные работники и все те, чья деятельность связана с сидячим образом жизни. Постоянное пребывание в согнутом положении за столом и перед компьютером приводит к нарушению осанки, искривлению позвоночника и в конечном итоге – к появлению остеохондроза.

В результате получается, что провоцировать заболевание могут как чрезмерные нагрузки, так и недостача подвижности. Регулярные занятия спортом, особенно различными видами гимнастик, помогут предотвратить развитие болезни. Зарядка при остеохондрозе позвоночника поможет быстрее избавиться от боли, восстановить нормальную подвижность и вернуться к нормальной здоровой жизни.

Выбор упражнений при остеохондрозе

По локализации остеохондроз позвоночника делится на три типа:

• Остеохондроз шейного отдела.
• Остеохондроз грудной клетки.
• Остеохондроз пояснично-крестцовой области.

В зависимости от зоны поражения и подбираются нужные упражнения. Естественно, в процессе участвует весь организм, но основной упор делается именно на разработку больной области. Подбираются упражнения по результатам комплексного обследования и назначаются лечащим врачом с учетом имеющихся заболеваний, возраста и предыдущей подготовки. Использование упражнений на свой выбор и занятия без консультации с врачом могут принести серьезный вред здоровью, усугубив течение не только самого остеохондроза, но и других имеющихся заболеваний.

Зарядка при остеохондрозе позвоночника никогда не выполняется в «остром» периоде. В этом состоянии по предписанию врача можно лишь использовать ограниченное количество движений, чтобы не осложнить течение болезни. В некоторых случаях, например, при травмах и серьезном смещении дисков, грыжах и ушибах даже назначается ношение специального ограничивающего движения воротника. Именно поэтому консультация со специалистом – главное условие применения зарядки больными остеохондрозом.

Наиболее подходящие виды зарядок при остеохондрозе

После того как острое состояние будет купировано и врач даст «добро» на выполнение зарядки, больной может приступать к выполнению зарядки. Делать ее лучше всего по утрам, в чистом хорошо проветренном помещении. Отличный вариант – занятия на свежем воздухе, особенно у моря, где можно затем с удовольствием и пользой для здоровья поплавать.

Перед выполнением любого комплекса упражнений необходимо размяться и подготовить мышцы к нагрузке. В противном случае зарядка может принести вред. Разминка, как и сама гимнастика, должна выполняться в медленном, размеренном темпе, без резких движений и рывков, очень плавно, постепенно нагружая одну группу мышц за другой. Вращательных движений и глубоких наклонов стоит избегать.

Начинают разминку с шейного отдела. Самый хороший вариант – плавные наклоны головы вперед с вытягиванием позвоночника в очень медленном темпе, не перегружая мышцы. Опустить голову вниз так, чтобы подбородок касался груди, затем столь же медленно выровнять шею и плавно опустить ее назад, стараясь сильно ее не запрокидывать. Затем наклонять голову поочередно вправо и влево, стараясь коснуться ухом плеча. Не поднимать при этом плечи.

Для разминки грудного отдела позвоночника выполняют аналогичные упражнения – наклоны вперед и назад в положении сидя. Для удобства руки можно скрестить на груди. Это же упражнение мягко воздействует и на поясницу.

На поясничный отдел прекрасно действуют и наклоны стоя, при этом не надо прогибать спину и глубоко склоняться. Отличный результат дают и скручивания в положении лежа на твердом основании.

Лучшая зарядка при остеохондрозе позвоночника – это йога и частично основанный на ней пилатес. Их отличают медленные плавные движения и направленность на укрепление мышечного корсета вокруг позвоночника. В йоге есть множество асан, которые может выполнять и физически не слишком хорошо подготовленный человек, а пилатес вообще был изначально создан как лечебно-реабилитационная гимнастика, направленная на лечение раненых, в том числе и с повреждениями позвоночника.