Польза плавания при остеохондрозе шейного отдела

Лечебная физкультура занимает ведущее место при лечении шейного остеохондроза. Особенно эффективное действие оказывает плавание.

Преимущества плавания

Вес человека, находящегося в воде, значительно уменьшается, что дает возможность делать различные упражнения, избегая перегрузок и неблагоприятных последствий.

Плавание при остеохондрозе шейного отдела:

• заставляет работать все группы мышц и способствует их укреплению;
• вытягивает позвоночник, чем способствует возвращению позвонков на место;
• восстанавливает естественные прогибы позвоночного столба;
• стимулирует работу дыхательной и кровеносной систем;
• улучшает обмен веществ;
• расширяет пространство между позвонками, освобождая защемленные нервы;
• увеличивает подвижность позвоночника;
• оказывает благоприятное воздействие на весь организм;
• устраняет воспалительные процессы;
• избавляет от болевого синдрома;
• поднимает настроение.

Доказано, что плавание способствует вытяжению позвоночного столба и увеличивает рост на 0,5–1,2 сантиметра.

Правила плавания

Чтобы плавание при остеохондрозе шейного отдела оказало действенный результат, следует соблюдать некоторые правила.

Прежде всего, заниматься плаванием можно только после консультации с лечащим доктором. Желательно, чтобы первые занятия проходили под присмотром опытного тренера. Проводить тренировки можно только через полчаса после еды.

Плавать можно только в теплой воде, лучше всего в бассейне, оборудованном подогревом, так как переохлаждение становится причиной обострения болезни. Желательно, чтобы температура воды равнялась 27–30°С. Лучше заниматься в оздоровительном комплексе, в котором есть сауна, позволяющая прогреть все мышцы.

Находясь в бассейне, необходимо постоянно двигаться, чтобы не замерзнуть.

Наиболее эффективно плавание на спине, так как оно прекрасно расслабляет мышцы шеи и уменьшает нагрузку на межпозвоночные диски. Также рекомендуется плавание брассом.

Заниматься в бассейне необходимо 2–3 раза в неделю около часа: 15 минут должна занимать разминка (сначала на суше, а затем в воде) и 45–50 минут плавание или гимнастика. После тренировки следует выполнить расслабляющие упражнения, принять контрастный душ и выпить чая, желательно полчаса полежать на жесткой кушетке.

Немаловажную роль играет правильное дыхание: вдох должен быть глубоким, а выдох – резким. Такое дыхание улучшит вентиляцию легких и увеличит амплитуду движений.

Тем, кто плохо плавает или совсем не может плавать, рекомендуется пользоваться надувным кругом или подушкой. На первых тренировках можно использовать воздушный жилет, но позже от него лучше отказаться.

Чтобы идеально задействовать все мышцы, рекомендуется выполнять плавание по следующей методике:

• 30–100 метров проплыть, держась руками за надувную подушку и работая ногами;
• отдохнуть несколько минут;
• 30–100 метров проплыть, зажав ногами надувную подушку и работая руками;
• отдохнуть несколько минут;
• 20–30 метров проплыть брассом;
• 50–100 метров проплыть на спине.

Противопоказания

От плавания придется отказаться при:

• обострении остеохондроза;
• простудных заболеваниях;
• болезнях кожи;
• сердечной и дыхательной недостаточности;
• эпилепсии;
• инфекционных болезнях в остром периоде;
• нарушениях двигательной активности;
• болезнях, сопровождающихся судорожным синдромом;
• травмах и болезнях, требующих фиксации конечностей;
• сбоях в работе головного мозга.