Подбор упражнений при сколиозе 1 степени
Сколиоз – искривление позвоночника, направленное в сторону от его вертикальной оси. Характеризуется не только изменением осанки, но и поворотами позвонков вокруг своей оси, что проявляется в изменении уровня лопаток и смещении реберного края, возникновении деформации грудной клетки и образовании так называемого реберного горба.
В развитии сколиоза насчитывают 4 стадии, первые две из которых наиболее успешно поддаются коррекции, в том числе и при помощи специально подобранного комплекса упражнений. Он должен быть составлен грамотным и опытным специалистом и обязательно учитывать индивидуальные особенности больного: пол, возраст, вес, уровень спортивной подготовки, степень развития сколиоза и наличие других заболеваний, которые могут помешать выполнять задание. Упражнения при сколиозе 1 степени выглядят очень простыми для выполнения, но приносят неоценимую пользу. Кроме того, по мере совершенствования организма и восстановления нормальных функций позвоночника упражнения можно усложнять и добавлять к ним новые, разумеется, с согласия и одобрения лечащего врача. Главное условие успешности такой терапии – это регулярность выполнения комплекса.
Упражнения при сколиозе 1 степени
Лечение сколиоза, как и всех проблем с позвоночником, всегда проводится комплексно. Одна из очень важных составляющих этого комплекса – гимнастика, направленная на восстановление деформации позвоночника и укрепления мышц, удерживающих позвоночник стабильно на своем месте. Это небольшие мышечные группы, расположенные глубоко в теле, которые крайне сложно, а иногда и невозможно «накачать» в тренажерном зале. Кроме всего прочего, отягощения в тренажерном зале могут быть противопоказаны больному сколиозом, особенно если у него имеются другие проблемы с позвоночником.
Противопоказаний для выполнения гимнастики при сколиозе в начальной стадии, подобранной специалистом, практически нет. Как и все занятия спортом, эти упражнения при сколиозе 1 степени выполняются после предварительного разогревания мышц.
- Растяжка.
- В положении стоя ноги на ширине плеч развести руки в стороны, ладони поднять вертикально и попробовать «раздвинуть виртуальные стены». Плечи должны быть опущены, спину и шею не напрягать. Опустить руки вниз.
- Через стороны поднять руки вверх, сцепить их в замок над головой, вывернуть его наружу и потянуться за руками всем телом, становясь на носочки. Голову не запрокидывать, а тянуться макушкой вверх. Опустить руки перед собой и вниз.
- Вытянуть руки перед собой параллельно. Поворачивать руки ладонями вверх и вниз поочередно. Руки держать прямыми, плечи не поднимать.
- По очереди поднимать одну руку вверх, отводя вторую одновременно за спину. Обе руки должны быть прямыми, движения плавными, плечи опущены.
- Сцепить руки в замок за спиной и медленно наклониться вперед до образования телом прямого угла, одновременно стараясь поднимать руки в замке как можно выше. Голову не задирать вверх и не опускать вниз, смотреть прямо перед собой.
- Упражнения на тазовый пояс, спину и боковые поверхности.
- Стоя прямо, плавно опускаться в сторону, скользя рукой по бедру и ноге.
Вторую руку поднимать вверх. Движения только верхней частью туловища, бедра и таз остаются неподвижными. Повторить в другую сторону. - Плавно наклониться вперед, опуская руки вниз. Обхватить себя под коленями руками и постараться прижаться к бедрам животом, к ногам всем телом. Ноги при этом должны оставаться выпрямленными, спина не напряженной, а живот подтянутым.
- Поднять руки над головой, потянуться и плавно откинуться назад, не перегибаясь в пояснице. Потянуться за руками назад. Не опуская рук, очень медленно опуститься вперед, стараясь коснуться пола пальцами. Спина круглая, лопатки опущены.
- Нагрузка на спину в положении на четвереньках.
- Наиболее простое и эффективное упражнение – одновременное вытягивание с выпрямлением левой ноги и правой руки, чередующееся с аналогичным движением для другой руки и ноги. Во время выполнения этого упражнения нельзя прогибать спину или горбиться, она должна быть идеально ровной.
- Стоя на четвереньках, максимально выгнуть спину, опуская голову вниз, но не прижимая ее к телу. Сильно, но плавно прогнуться в спине, вытягивая шею и опираясь на прямые руки. Голову поднять, глядя вверх, но не запрокидывать.
Все упражнения при сколиозе 1 степени повторяются минимум 5 раз. С каждым занятием число повторов можно увеличивать или же добавлять новые упражнения.