Подбор упражнений для выпрямления спины

Ровный, гибкий и здоровый позвоночник – основа благополучия всего организма. Добиться его нормального состояния можно, только обеспечив позвоночник комфортными условиями существования. Для этого его должны окружать и поддерживать прочные крепкие мышцы, нуждающиеся в регулярной и равномерной физической нагрузке. Выполняя упражнения для выпрямления спины, можно добиться идеальной осанки и здоровья позвоночника.

Виды упражнений для позвоночника

Все упражнения можно разделить на:

• Статические.
• Динамические.

Статические, или изометрические упражнения направлены на выработку силы и выносливости мышц без выполнения активных движений. Их можно делать в любом месте, даже в общественном транспорте, просто напрягая одну группу мышц за другой. Это позволит не только укрепить мышцы, но и начать хорошо чувствовать свое тело. Хороший пример изометрических упражнений для мышц спины: упритесь ладонями в стену и старайтесь «сдвинуть» ее с места. Или же положите ладони на столешницу, выпрямите руки, опустите плечи и старайтесь «продавить» стол вниз. При этом ломать мебель необязательно, достаточно создать напряжение в мышцах.

Динамические упражнения предусматривают наличие активных движений и в свою очередь делятся на:

• Упражнения на растяжение.
• Упражнения на гибкость.

Упражнения для выпрямления спины, направленные на растяжение, помогают вытянуть позвоночник и таким образом вернуть сместившиеся позвонки на место. При этом укрепляются и оздоравливаются находящиеся рядом мышцы.

Упражнения на гибкость развивают мелкие внутренние мышцы, поддерживающие позвоночник в правильном положении, а также тренируют все группы мышц.

Упражнение на растяжку

• Вис на турнике – самое простое и наиболее эффективное упражнение для растяжения позвоночника. Для его выполнения не нужны особые условия, достаточно наличия перекладины. Нужно просто повиснуть на ней в расслабленном состоянии и позволить силе тяжести постепенно вытягивать позвоночник. Важно не напрягаться и не запрокидывать голову.
• Наклоны с растяжением. Встать прямо, ноги на ширине плеч. Поднять руки вверх через стороны, потянуться вверх всем телом, поднимаясь на цыпочки, стараясь смотреть вверх на кончики своих пальцев, но не запрокидывая голову. Опустить руки вперед и вниз. Опустить голову, прижимая подбородок к груди. Медленно, постепенно скользя позвоночником вниз следом за руками, опуститься вниз, округляя спину и следя за плечами – они должны быть расслаблены и опущены. Обхватите руками голени и постарайтесь прижаться животом к бедрам. Поднимитесь обратно очень плавно, начиная распрямляться с поясничного отдела.

Йога – лучший способ развития гибкости

Йога дает нам лучшие упражнения для выпрямления спины. Все комплексы йоги направлены на развитие гибкости и выносливости позвоночника. Не обязательно быть опытным йогином, чтобы выполнять эти упражнения. Существуют очень простые, но весьма эффективные комплексы, позволяющие выровнять спину эффективно и достаточно быстро.

• Наклоны головы. Выполняются медленно и плавно. Наклоните голову влево, стараясь положить ухо на плечо. Плечи опущены, не поднимайте их вверх, а тянитесь к ним ухом. Повторите с другой стороны. Теперь опустите голову вперед, пытаясь коснуться подбородком груди. Медленно выровняйтесь и потянитесь макушкой вверх, максимально растягивая заднюю поверхность шеи. Повторите каждое упражнение минимум 6 раз.
• Наклоны в стороны (таз неподвижен).
• Вращения туловищем.
• Повороты со скручиванием.

Такие простые упражнения для выпрямления спины в составе ежедневного комплекса помогут быстро обрести ровную здоровую осанку и крепкий позвоночник.