Йога для поясницы избавит от болевого синдрома
Тяжелая физическая работа или, наоборот, малоподвижный образ жизни приводят к чрезмерным нагрузкам на позвоночник и становятся причиной развития различных болезней, сопровождающихся болевым синдромом в спине. В таких случаях на помощь придет йога для поясницы.
Польза упражнений
Доказано, что йога намного эффективнее, чем традиционная терапия, купирует боль и способствует выздоровлению.
Йога для поясницы:
- избавит от болевых ощущений;
- устранит первопричину боли;
- предупредит заболевания позвоночника;
- правильно распределит нагрузку на мышцы спины;
- поможет обрести красивую осанку;
- укрепит мышцы спины и живота;
- повысит настроение.
Асаны для спины
Комплекс упражнений делают на полу. Рекомендуется воспользоваться специальным ковриком для йоги.
Йога предлагает разные виды упражнений на вытяжение мышц спины, которые:
- усиливают циркуляцию крови в мышцах спины и способствует их расслаблению;
- улучшают отток венозной крови с больного участка и снимают воспалительные процессы в нем.
Наиболее полезными окажутся следующие асаны:
- Тадасана и Тадасана Урдхва Хастасана – с их помощью мышцы живота окрепнут, освободятся защемленные спинные нервы, позвоночные кости избавятся от деформации, улучшится осанка;
- Уттанасана эффективно растянет мускулатуру поясницы;
- Адхо Мукха Шванасана в результате растяжения поясничной области вытянет позвоночный столб и сформирует свободное пространство в районе крестца.
- Баддха Конасана предупредит развитие грыжи и радикулита.
- Марджариасана вытянет позвоночный столб и придаст мышцам спины эластичность.
Кроме упражнений на вытяжение йога спины рекомендует асаны, способствующие мягким прогибам позвоночника (Сету Бандха Сарвангасана и Шалабхасана) и скручиванию (Бхарадваджасана и Маричиасана).
Йога для поясницы подходит всем, независимо от возраста, массы тела и физической подготовки. Но чтобы она дала желаемый результат, следует заниматься регулярно (2-3 раза в неделю), делать по несколько повторений упражнений и постепенно увеличивать нагрузки, не доводя организм до изнурения. Выполнение асан не должно вызывать боли и дискомфорта.