Эффективные упражнения с гимнастической палкой для спины

При сколиозе и нарушениях осанки назначают занятия специальной гимнастикой. Упражнения с палкой для спины приносят огромную пользу здоровью, так как позволяют достаточно несложными способами вернуть позвонки в физиологически правильное положение. При этом позвоночник хорошо фиксируется прочными эластичными мышцами, которые развиваются и укрепляются упражнениями.

Использование гимнастической палки

Для таких занятий не нужно изобретать отдельных упражнений. Выполняется обычный комплекс, назначенный специалистом, лишь дополненный гимнастической палкой. Она помогает зафиксировать правильное положение позвоночника, развивает гибкость суставов и эластичность связок.

Палка для гимнастики выполняется из пластик или дерева и имеет длину 120 см. Ее чаще всего удерживают широким хватом, больше ширины плеч, захватывая руками сверху. Упражнения с палкой для спины можно выполнять в любом положении: стоя, сидя, лежа.

По расположению палки можно выделить такие упражнения:

• Палка перед грудью – ее удерживают чуть ниже уровня ключиц. Руки согнуты в локтях и прижаты к бокам. Из такого положения выполняют наклоны, повороты туловища, выпады, подъемы рук вверх.
• Палка на плечах – она находится за корпусом человека, держится согнутыми руками широким хватом. Может иметь 3 разных положения: на шее, на уровне плеч, на уровне лопаток. Очень эффективный прием, заставляющий человека невольно выравнивать спину и удерживать ее в правильном положении. Из исходного положения выполняют наклоны, повороты и вращения туловищем, приседания, подъемы и опускания рук.
• Палка перед собой – удерживается вытянутыми вперед руками прямо перед собой, горизонтально (параллельно полу). Руки также должны быть параллельными. Держать палку можно сверху или снизу, что нагружает разные группы мышц. Из этого положения выполняют подъемы и опускания рук, чередуя хват сверху и снизу.
• Палка над головой – руки с палкой вытянуты над головой в прямых руках. Наклоны из такого стартового положения учат держать спину ровной, не прогибая ее и не выпячивая лопатки.
• Палка внизу – руки с палкой опущены вниз и расслаблены. Хват может быть сверху или снизу. Из этого положения можно сделать множество различных упражнений.

Палка за спиной на локтях – она расположена сзади на уровне талии или чуть выше, удерживаясь согнутыми в локтях руками. Хорошее положение для поворотов корпуса, наклонов и приседаний.