Эффективные методы профилактики остеопороза у женщин

Чем старше человек становится, тем больше его скелет подвержен различным травмам и повреждениям. У этого состояния есть много причин. С возрастом организм начинает хуже усваивать питательные вещества, необходимые для костей и суставов, ослабляются мышцы и связки, удерживающие скелет в правильном положении. Постепенно стираются и изнашиваются хрящи и межпозвоночные диски из-за большой на них нагрузки в течение всей жизни. На здоровье костей сказываются различные заболевания и прием лекарств, влияет лишний вес и малоподвижный образ жизни.

Остеопороз

На фоне всех этих проблем появляется очень опасное, но на начальных стадиях абсолютно незаметное заболевание – остеопороз. Это дегенеративное поражение костей, при котором наблюдается сильная нехватка кальция и других минералов, необходимых для костей. В результате кости утрачивают свою плотность, их структура становится пористой и очень хрупкой.

Остеопороз значительно чаще поражает женщин старше 50 лет. Мужчины и молодежь очень редко страдают от этого заболевания, в основном это наследственные генетические поражения или следствия серьезных травм, облучения или приема определенных лекарственных и химических веществ. Обусловлено это тем, что в синтезе кальция участвуют женские половые гормоны – эстрогены. С приближением к менопаузе их количество резко уменьшается, кальций начинает активно вымываться из организма, кости ослабевают и начинается остеопороз.

Так как лечение уже развившегося заболевания очень длительно и не всегда эффективно, ранняя профилактика остеопороза у женщин может предотвратить его развитие или сделать проявления более мягкими и незаметными.

Методы профилактики остеопороза

Профилактические меры любого болезненного состояния заключаются в комплексном подходе: это и лечение медикаментозными и народными средствами, правильное сбалансированное питание, умеренная физическая нагрузка, рациональный образ жизни.

• На развитие остеопороза большое влияние оказывает вес больного. Причем одинаково опасен как излишек, так и нехватка веса. Лишний вес – это огромная нагрузка на скелет, особенно на суставы. Как правило, у тучных людей остеопороз начинается раньше, развивается сильнее и больше повреждает кости. Полным людям, страдающим остеопорозом, особенно легко сломать кости при малейшем падении или ударе. Поэтому первым этапом, который потребует профилактика остеопороза у женщин, будет похудение. Очень худые женщины, которые всю жизнь соблюдали диету, также находятся в группе риска. У них обычно наблюдается нехватка не только кальция, но и других микроэлементов, минералов и витаминов, которые они недополучали длительное время из-за строгих ограничений в пище. Для таких женщин очень важно наладить правильное питание.
• Прием пищи и калорийность продуктов также важны для профилактики. Из меню стоит исключить тяжелые тугоплавкие животные жиры, копчености, мучное и сладости, избыток белка также может вредить. Предпочтение стоит отдавать мясу птицы, морской рыбе, морепродуктам, богатым цинком, магнием и селеном, свежим овощам и фруктам, листовой зелени, творогу, твердым видам сыра, кисломолочным натуральным продуктам без наполнителей и подсластителей. Продуктов с большим количеством искусственных веществ, красителей, консервантов стоит по мере возможности избегать. Хлеб лучше употреблять ржаной, так как он содержит целый комплекс витаминов группы В, из круп годится гречка, овсянка и бобовые. Из такого ассортимента продуктов легко создать сбалансированную и полезную диету на любой вкус.
• Употребление препаратов кальция с микроэлементами и другими минералами. Дозу такого препарата должен рассчитать врач в зависимости от потребности организма конкретной больной.
• Из народных средств рекомендуется прием порошка из яичной скорлупы – это доступный и дешевый способ получить легкоусвояемый «биологический» кальций.
• Физическая активность необходима. Огромную пользу принесут прогулки, плавание, занятия гимнастикой, йогой, пилатесом. Это не только профилактика остеопороза у женщин, но и средство борьбы с подкрадывающимися поражениями суставов. Упражнений со значительными отягощениями стоит избегать.
• Для общего здоровья организма необходим размеренный образ жизни. Отсутствие стрессов, спокойная обстановка в семье, правильное питание 4–5 раз в день, прогулки на свежем воздухе и оптимистическое отношение к жизни помогут сохранить крепкое здоровье на долгие годы.

Эти профилактические меры могут оказать положительное влияние только при комплексном и регулярном использовании. Все это должно стать образом жизни человека.