Действие йоги при остеохондрозе в поясничном отделе позвоночника

Для лечения остеохондроза применяют медикаментозное лечение, физиотерапию и хирургию. Но наиболее действенный результат оказывает лечебная физкультура. Особенно рекомендуется комплекс упражнений йоги.

Польза йоги при остеохондрозе

Йога при остеохондрозе поясничного отдела:

• избавляет от болей;
• улучшает обмен веществ;
• ускоряет циркуляцию крови;
• обеспечивает усиленное питание поврежденной области;
• укрепляет мышечный корсет;
• улучшает подвижность позвоночника;
• придает эластичность и прочность связкам и сухожилиям;
• уменьшает нагрузку на больную область;
• убирает напряжение между позвонками и снимает спазмы;
• растягивает мышцы и придает им силу и эластичность;
• улучшает осанку;
• повышает иммунитет;
• улучшает настроение;
• предупреждает развитие депрессий;
• укрепляет веру в свои силы;
• восстанавливает энергетику;
• расслабляет и оздоровляет организм.

Благодаря йоге удается быстро победить болезнь, предотвратить развитие рецидивов и существенно улучшить состояние больного. Она оказывает благоприятное воздействие не только на пораженную область, но и на весь организм.

Правила выполнения упражнений

Чтобы занятия йогой оказали нужный результат, необходимо соблюдать некоторые правила.

Все асаны делаются плавно и медленно. Начинать выполнение упражнений следует с небольшого количества повторений (не более трех). Нагрузки увеличиваются постепенно. Поэтому никаких побочных эффектов не проявляется.

На первых занятиях обязательно должен присутствовать инструктор. Он поможет подобрать индивидуальный комплекс упражнений и осуществит контроль за правильностью их выполнения.

Занятия йогой не должны вызывать дискомфорта и болевых ощущений. Если же они появились, то необходимо сообщить инструктору.

Начинать занятия необходимо с простых асан, постепенно их усложняя. Если неподготовленный человек сразу же попытается перейти к сложным асанам, то йога не принесет пользы, а окажет противоположное действие. Она станет причиной ущемления нервных корешков и вызовет невыносимую боль.

Но йога при остеохондрозе поясничного отдела принесет пользу только в случае регулярного выполнения и соблюдения всех инструкций. Достаточно 2–3 занятий в неделю.

Немаловажное значение при занятиях йоги имеет правильное дыхание. Дышать необходимо через нос. Вдох должен быть короче выдоха. После выдоха дыхание следует задержать.

Заниматься йогой необходимо через 2–3 часа после приема пищи и не позже чем за полтора часа перед сном.

На ранних стадиях развития остеохондроза йога способна избавить от болезни без помощи медикаментов. Поможет она избежать хирургического вмешательства.

Эффективные асаны для спины

Опишем несколько самых действенных упражнений для спины.

Собака мордой вниз

Стать на четвереньки. Затем опираясь на руки, оторвать колени от пола и выпрямить ноги, поставив пятки на пол. Тело при этом образует перевернутую латинскую букву V. Таз необходимо вытянуть вверх, а верхнюю часть корпуса – вперед. В позе следует задержаться на минуту.

Асана «Гора»

Необходимо стать ровно, поставив стопы вместе. Затем наклониться вперед, касаясь руками или кончиками пальцев (зависимо от физической подготовки) пола. В таком положении следует задержаться на некоторое время.

Асана «Кошка»

Исходное положение – стоя на четвереньках. Прогнуть спину, подняв голову, и задержаться на несколько секунд. Затем выгнуть спину, опустив голову.

Асана «Кобра»

Исходное положение – лежа на животе. Ноги соединить вместе, ладони упираются в пол на уровне плеч. Затем, расправляя руки, поднять голову и грудную клетку, оставляя паховую часть на полу. Задержаться в позе на 30–60 секунд.

Мостик с опорой

Исходное положение – лежа на спине, согнув колени. Поднять корпус, оставляя плечевую область на полу. Таз можно поддерживать руками. В позе следует задержаться на 3–5 минут.

Асана «Верблюд»

Необходимо сесть на пятки, взявшись руками за пальцы ног. Затем начать прогибать спину, поднимая таз. Задержаться в позе на несколько секунд.

Асана «Плуг»

Требуется лечь на пол, протянув руки вдоль туловища. Затем начать плавно поднимать ноги, запрокидывая их за спину.

Противопоказания

Йога при остеохондрозе поясничного отдела не имеет возрастных ограничений. Ею могут заниматься и маленькие дети, и пожилые люди. Каждый сможет подобрать асаны, которые подойдут именно для него.

Единственное противопоказание для занятий йогой – острый период протекания заболевания. В это время запрещены любые виды нагрузок на спину.