Применение лечебной физкультуры при поясничном остеохондрозе

Остеохондроз представляет собой процесс дегенеративных изменений в хрящах, который влечет за собой болезненные ущемления нервных окончаний. В результате человек испытывает сильные боли, не может свободно передвигаться.

Ущемление нервных корешков в поясничной зоне характеризуется появлением очень сильных болей стреляющего характера, которые появляются при малейшем движении, даже при попытке изменить положение тела. По характеру болей они больше всего похожи на почечную колику.

Кроме использования медикаментозных методов и физиотерапии, для лечения и профилактики заболевания рекомендуется лечебная физкультура при поясничном остеохондрозе.

Особенности использования лечебной физкультуры при остеохондрозе

При остром периоде выполнение физических упражнений противопоказано. Ущемленные нервные окончания реагируют острой болью на малейшее движение и не позволяют заниматься гимнастикой. Если снять боль при помощи обезболивающих средств, сама проблема никуда не денется, просто боль окажется замаскированной. Если начать заниматься лечебной физкультурой в это время, можно усугубить течение болезни, сделав ущемление более сильным и опасным для здоровья.

Занятие же посильными физическими нагрузками в «холодный» период течения болезни приносит огромную пользу. Спорт помогает сохранить гибкость и подвижность позвоночника, а это в большинстве случаев означает отсутствие защемлений нервов.

Больному остеохондрозом нельзя заниматься любым видом спорта, так как большие нагрузки при этом заболевании противопоказаны. Отягощения могут серьезно осложнить течение болезни, а резкие движения при слабых межпозвоночных дисках или наличии грыж – верный путь к осложнению остеохондроза. Лечебная физкультура при поясничном остеохондрозе требует бережного отношения, но должна выполняться регулярно, а не время от времени.

Выбор упражнений для лечебной гимнастики

Прежде всего, все упражнения нужно делать мягко, без рывков и резких движений, не перегружая поясницу. Очень полезно «вытягивать» позвоночник, используя для этих целей турник или перекладину. Такие же упражнения предлагает йога и пилатес. В случае остеохондроза позвоночника особенно полезна гимнастика по методике Пилатеса, который создал ее в качестве лечебной и восстановительной физкультуры при военных травмах и ранениях. Как и йога, пилатес направлен на развитие гибкости позвоночника и суставов без применения каких-либо снарядов или отягощений, используя в качестве противовеса собственное тело.

Начинать выполнять упражнения при заболеваниях позвоночника стоит с упражнений сидя. Это уменьшит нагрузку на поясницу и даст больному время привыкнуть к выполняемым заданиям.

Некоторые полезные упражнения при остеохондрозе

Из практики йоги любой человек может заимствовать отдельные элементы и комплексы, которые может легко выполнить даже страдающий остеохондрозом. Лечебная физкультура при остеохондрозе чаще всего включает взятый из йоги комплекс «Поклонение Солнцу» или же «Сурья Намаскар». Единственное требование для его выполнения – очень медленное и плавное выполнение всех движений.

Сурья Намаскар

• Встали ровно, мягко опустив руки вдоль корпуса. На вдохе встали на носочки, вытянулись вверх ладонями. Плечи не поднимать!
• На выдохе опускаем пятки вниз, сложили ладони перед грудью. Медленно ушли в наклон. При этом наклон начинается с шеи, затем идут позвонки грудного отдела, после этого мягко сгибается поясница.
• Опустившись вниз, держать шею расслабленной, просто «висеть» с опущенными руки.
• Далее, сделали шаг назад правой ногой, можно колено опустить вниз, потянулись подбородком вверх, шагнули назад другой ногой, посмотрели между ладонями.
• Увели стопы назад, колени вверху, небольшой прогиб, подбородок смотрит вверх.
• На выдохе ушли назад, потянулись пятками к полу, тянем позвоночник.
• Делаем шаг вперед правой ногой, на выходе наклон, две ноги вместе.
• На вдохе поднимаемся вверх, ладони перед грудью.
• Затем медленно и плавно поднимаемся руками вверх, встаем на носочки.
• На выдохе опускаем пятки вниз, складываем ладони перед грудью.
• Повторить на другую ногу. И так еще три раза.

Комплекс «Поклонение Солнцу» выполняют утром, сразу после пробуждения. Очень хорошо делать его на свежем воздухе или у открытого окна. Эти упражнения дают отличный заряд бодрости и постепенно делают позвоночник гибким и эластичным. Постоянно практикующие йогу постепенно забывают о своих проблемах с позвоночником.

Лечебная физкультура при поясничном остеохондрозе предлагает еще несколько легких упражнений, которые достаточно быстро повлияют на состояние позвоночника.

• Сидя на стуле, выполнять медленные наклоны вправо и влево. Повторять по 10 раз в каждую сторону.
• Вращение корпусом стоя. Выполняется сначала по часовой стрелке, а затем против нее. Повторить по 10 раз в каждую сторону.
• Поднятие ног лежа. Лечь на спину, поднять вверх согнутые в коленях ноги и плавно опустить их вниз.

Будучи когда-то очень популярным вращение хула-хупа также может служить хорошим методом профилактики остеохондроза поясничного отдела. Здесь также важно основное условие всех подобных упражнений – не делать резких движений.