Как быстро и эффективно растянуть поясницу

Современная жизнь диктует нам свои условия работы. В основном нам приходится большую часть дня проводить сидя за рабочим столом, у компьютера, за рулем машины и в общественном транспорте. В остальных случаях работа либо связана с постоянным нахождением на ногах, либо с серьезными физическими нагрузками. Все эти факторы отрицательно сказываются на состоянии позвоночника, особенно на его поясничном отделе. Через несколько часов такой работы человек ощущает боли и «затекание» в спине и начинает задаваться вопросом, как растянуть поясницу быстро и эффективно, при этом не нанеся вреда организму.

Методы растяжки поясницы

Самое главное условие, при котором растяжка поясницы будет эффективной, безболезненной и не принесет вреда – это отсутствие резких движений и рывков, а также обязательный разогрев мышц перед выполнением упражнений. В этом случае мышцы и связки будут максимально снабжаться кровью, разогреты и готовы к последующим нагрузкам. Если же сразу приступать к выполнению упражнений для поясницы, можно получить прямо противоположный результат – еще большее закрепощение и даже смещение позвонков.

Лучшим комплексом для быстрой, безболезненной и качественной разминки поясницы можно считать «Приветствие солнцу» – «Сурья Намаскар», заимствованное из йоги. Это несложный комплекс упражнений, который нужно выполнять утром и всякий раз, когда в нем возникает необходимость. Он выполняется в очень медленном темпе, плавно и очень мягко. Процесс сгибания и разгибания позвоночника при этом комплексе упражнений сравнивается с медленным пересчитыванием нитки жемчуга, в которой каждая жемчужина – это отдельный позвонок. Эти упражнения лучше всего научат тому, как расслабить поясницу.

Выполнение «Приветствия солнцу»

• Встать прямо, стопы параллельно на ширине плеч, позвоночник прямой, но не напряженный, макушкой тянуться вверх, а копчик направить вниз. Подобрать живот, опустить плечи. Тело должно быть собранным, но не напряженным.
• Медленно и плавно поднять руки вверх через стороны ладонями друг к другу. Посмотреть наверх, вытягивая шею, а не запрокидывая голову. Не поднимать плечи!
• Плавно, очень медленно опускаться вперед и вниз, начиная с головы, как жемчужины на нитке опуская вниз позвонок за позвонком.
• Повиснуть, расслабив все тело. Ноги не сгибать в коленях.
• Выполнить упражнение в обратном порядке, без рывков, очень мягко распрямляя позвонки, начиная с поясничного отдела.
• Повторить 6 – 12 раз.

Это упражнение только кажется очень простым, на самом деле оно очень эффективно растягивает не только поясничный отдел позвоночника, но и всю спину, шею, ягодицы и заднюю поверхность беде и ног, которые обычно редко задействованы в работе и очень ослабевают. По мере продвижения и освоения «Приветствия» его можно усложнять – при опускании вниз стараться сначала дотянуться до пола пальцами, затем попытаться поставить на него ладони, постараться при наклоне максимально прижимать живот к коленям, складываясь, как перочинный нож. Это упражнение очень хорошо стимулирует гибкость позвоночника и растяжку мышц.

В условиях сидячей или тяжелой работы такая гимнастика отнимает минимум времени и является самым эффективным способом, как растянуть поясницу.